Test vytrvalosti
ZJISTĚTE ÚROVEŇ SVOJÍ KONDICE
Nejlepšího výsledku dosáhnete vhodným načasováním testu, po kvalitním odpočinku a efektivní aktivací.
VOLNÝ DEN – AKTIVACE – TEST
AKTIVACE
Formou jízdy na 30 až 90 minut (podle úrovni kondice) na úrovni Aerobního prahu, která obsahuje 2 úseky po 5 minutách na AP + 10 TF a/nebo 7× 20 sekund naplno, mezi úseky je vždy alespoň 3minutová jízda na AP.
TEST
Rozehřátí 20 minut, hodnota TF postupně stoupá k hranici AP. Test spočívá v souvislé jízdě na hranici AP, dokud se nesníží výkon o 10 % oproti hodnotě výkonu z prvních 30 minut testu.
Důležité je provádět test na trati, kde lze držet konstantní výkon, nebo na trenažeru.
Pro objektivní výsledek testu je důležité nepřijímat jednoduché sacharidy a stimulanty před a v průběhu jízdy, mohou způsobit zvýšení TF a negativně tak ovlivnit výkon.
Při snížení výkonu o cca 10 % končí tréninkově efektivní část tréninku, zátěž po tomto zlomu organizmus nadměrně vyčerpává.
Doplňování energie pomalými lehce stravitelnými sacharidy.
Délka výkonu souvisí se schopností organizmu využívat tuky jako zdroj energie.
Wattový výkon je zase odrazem svalové síly.
Vaše kondice je výslednicí délky a síly (velikosti) výkonu, určuje efektivní délku tréninkové jednotky, kondiční a výživové priority.
