Aerobní zóna
Míru vytrvalostního zatížení určuje hodnota aerobního prahu
Pro přesné určení AP slouží preventivní zdravotní prohlídka u kardiologa nebo sportovního lékaře. Při závodním zatížení je zdravotní prohlídka z mého pohledu nezbytná.
Pro univerzální výpočet hodnoty AP můžeme použít vzorec nestárnoucího Dr. Phil Maffetone.
JEDNODUCHÉ A GENIÁLNÍ!
Odečtěte svůj věk od 180 (180 - věk)
Upravte toto číslo výběrem kategorie níže, která nejlépe odpovídá vašemu zdravotnímu profilu:
Odečtěte dalších 10, pokud trpíte závažným onemocněním – onemocněním srdce, vysokým krevním tlakem, následky vážné operace, zraněními či přetrénováním.
Odečtěte dalších 5, pokud jste dříve pravidelně necvičili nebo se výkonnostně nezlepšujete a pokud jste více než dvakrát ročně nachlazení nebo trpíte alergií či astmatem.
Pokud cvičíte pravidelně (alespoň čtyřikrát týdně) po dobu alespoň dvou let bez zdravotních potíží uvedených výše, použijte výslednou TF.
Během tréninku vytvořte rozsah 10 tepů pod maximální aerobní srdeční frekvencí. Pokud je výsledek např. 145, udržujte rozsah TF tréninku 135 až 145 tak, abyste zůstávali co nejblíže 145.
Aby byl aerobní systém rozvíjen co nejúčinněji, měl by být veškerý trénink během budování základny na nebo pod touto úrovní. Jak se vyvíjí aerobní systém, budete moci jet stále rychleji se stejnou maximální aerobní srdeční frekvencí.
Budování aerobního základu vyžaduje dlouhodobou sebekázeň a znalost principů fungování metabolizmu organizmu. Trénink na vyšší než vytrvalostní zátěž vytváří stresovou odezvu v organizmu (taková zátěž totiž není tělu vlastní a mozek se jí brání), dochází k častým onemocněním, zraněním, ztrátě motivace a dalším symptomům přetrénování.
