Co to je?
Optimalizace geometrie mého kola s ohledem na specifika mojí postavy (např. délka končetin, poměr délky stehenních kostí, trupu, atd…) a moji cyklistickou historii a úroveň trénovanosti
Jak?
Vyšetření a následné vyladění posedu
Co tím získám?
Prevence bolesti zad, úponů kolen, krční páteře, atp.

Co to je?
Nastavení míry intenzity zátěže na základě tepové frekvence
Jak?
Na základě univerzálního výpočtu a údajů z provedených tréninků k tomu určených nebo na základě lékařského vyšetření
Co tím získám?
Dlouhodobou uržitelnost tréninků vedoucí k posílení zdraví a zvyšování kondice

Co to je?
Cílený trénink organizmu pro zlepšení cévního zásobení svalů a posílení imunity organizmu
Jak?
Sportovním vytrvalostním tréninkem vedeným podle systému TVF na základě individuálně určených tréninkových zón a reakci organizmu na zátěž
Co tím získám?
Moje tělo bude při stejných tepech podávat vyšší výkon. Tzn. při stejné tepové frekvenci (rozuměj námaze) budu schopen jet / běžet rychleji. Současně posílím imunitní systém, pro jehož správné nastavení je cevní zásobení organizmu kyslíkem naprosto klíčové.

Co to je?
Snížení příjmu potravin, které mají negativní dopad na zdraví, především jídla s obsahem konzervantů, dochucovadel a rafinovaných cukrů, jejichž nadužívání způsobuje prozánětlivý stav organizmu, únavu a urychluje stárnutí
Jak?
Nahrazením racionální stravou složenou ze skutečných potravin, s ohledem na zdravotní stav a potřeby organizmu a na cíle tréninku
Co tím získám?
Optimální tělesnou váhu, zlepšení fungování metabolizmu, posílení zdraví, imunity a zvýšení výkonu

Co to je?
Snížení množství tělesného tuku jako hlavního ukazatele prozánělivého stavu organizmu, nevyvážené sportovní aktivity a stravy
Jak?
Stravou založenou na principu skutečných potravin a strategickém příjmu sacharidů, a vhodně volenou aerobní akivitou
Co tím získám?
Optimální tělesnou váhu, zlepšení fungování metabolizmu, posílení zdraví, imunity a zvýšení výkonu

Co to je?
Přirozená forma stravování
Jak?
Stravou založenou na principu skutečných potravin a strategickém příjmu sacharidů, s ohledem na tréninkové jednotky, jejich cíle a posloupnost
Co tím získám?
Orientaci a znalost v principech a fungování makroživin v organizmu

Co to je?
Efektivní šlapání – ekonomicky výhodný přenos energie
Jak?
Cvičeními na kruhové šlapání, rozvojem frekvence a rychlosti pohybu pod dohledem trenéra
Co tím získám?
Zvýšení efektivity výsledného pohybu, zafixování správných pohybových vzorců a předcházení zranění a únavy

Co to je?
Základní cyklistická dovednost a předpoklad společných cyklistických tréninků
Jak?
Společnými tréninky pod dohledem trenéra
Co tím získám?
Možnost zúčastnit se společných tréninků a zkušenost pro pohyb ve skupině jako předpoklad startu v závodě

Co to je?
Forma cvičení na uvolnění svalového aparátu po fyzické zátěži a posílení oslabených svalů
Jak?
Sérií cviků, formou PDF, videa
Co tím získám?
Uvolnění svalů jako prevence přetížení, zranění, nadměrného opotřebení kloubů a zvýšení výkonu

Co to je?
Pomocná metoda k aktivaci tukového metabolismu a ozdravení organizmu.
Jak?
Prodloužením doby mezi jídly, nejčastěji vynecháním jídla před nebo po nočním půstu je nejpřirozenější varianta jak podpořit metabolizmus tuků a prodloužit buněčnou regeneraci
Co tím získám?
Zlepšení metabolizmu tuků jako předpokladu zdraví

Co to je?
Nejdůležitější článek regenerace, fyzického a psychického zdraví
Jak?
Obnovením přirozeného cirkadiálního rytmu
Co tím získám?
Schopnost organizmu zpomalovat procesy stárnutí, vyšší imunitu, pevnější zdraví, přirozený spánek a životní energii

Co to je?
Cyklistický trénink na rozvoj síly jako součásti sportovního výkonu
Jak?
Specifickým cyklistickým tréninkem založeným na výsledcích vytrvalostního (zátěžového) testu a s ohledem na reakci TF
Co tím získám?
Zvýšení kondice

Co to je?
Trénink techniky jízdy jako základní dovednosti jízdy v terénu
Jak?
Formou společných tréninků nebo tréninkových kempů určených k rozvoji jízdy v terénu
Co tím získám?
Schopnost jezdit rychleji a bezpečněji v terénu

Co to je?
Trénink s vlastní vahou nebo se závažím
Jak?
Speciálním tréninkem na rozvoj svalové síly a kompenzačních cvičení pro cyklisty s ohledem na rozvoj a zachování aerobního systému
Co tím získám?
Větší svalovou sílu, pružnost a svalovou rovnováhu

Co to je?
Základní stravovací doporučení založené na skutečných potravinách s ohledem na tréninkový cyklus a jeho cíle
Jak?
Postupným doplňováním a upravováním stravování s ohledem na individuální potřeby a reakci organizmu
Co tím získám?
Znalost základních principů fungování těla, vylepšení zdravotního stavu, psychickou odolnost a zvýšení sportovního výkonu

Co to je?
Test sloužící ke zjištění nesnášenlivosti sacharidů vzniklé jejich nadužíváním
Jak?
Dodržením výživového doporučení, které je součástí programu s ohledem na míru zátěže a vhodné doby zařazení diety
Co tím získám?
Nižší procento tělesného tuku, lepší metabolizmus tuků jako vylepšení vytrvalostního výkonu

Co to je?
Speciální výživové doporučení jako nadstavba a doplnění racionálního přirozeného stravování
Jak?
Zařazením výživového doporučení s ohledem na tréninkový plán a cíle v dané fázi přípravy
Co tím získám?
Efektivnější fungování organizmu, posílení zdraví

Co to je?
Doporučení o základních doplňcích mikronutrientů, které ve stravě chybí a které podporují odolnost organizmu, vytrvalostní výkon a jeho pozitivní vliv na zdraví
Jak?
Formou přirozené posilující stravy, koření, bylin, doplňky s obsahem vitamínů, minerálů, Omega-3
Co tím získám?
Silnější obranyschopnost, posílení protizánětlivého stavu organizmu a zpomalení procesů stárnutí

Co to je?
Rozvoj závodních schopností a adaptace na závodní prahovou intenzitu
Jak?
Specifickým cyklistickým tréninkem na základě výsledků FTP testu s ohledem na reakci tepové frekvence
Co tím získám?
Schopnost absolvovat závodní zatížení bez známek zvýšeného stresu organizmu

Co to je?
Úprava vody jako základní tekutiny pro transport energie do organizmu, hydrataci buněk a odvod metabolitů z nich

Co to je?
Skladba výživy před závodem, doplnění energie pro maximální výkon a výživové doporučení na rychlou obnovu sil po závodě
Jak?
Formou strategického dávkování sacharidů, využití principu superkompenzace s ohledem na aktivaci k výkonu a stálosti hladiny energie
Co tím získám?
Přehled o doplňování energie k dosažení maximálního výkonu s ohledem na zdravotní prospěch

Co to je?
Doporučení o vhodném nastavení intenzity v průběhu závodu vedoucí k dosažení maximálního výkonu
Jak?
Na základě FTP testu a nastavení závodních zón s ohledem na profil a charakter závodu
Co tím získám?
Využití maximálního potenciálu organizmu při soutěži